Закрыть ... [X]

Упражнения для ног у себя дома

Говоря о упражнениях на ногах, следует отметить два типа упражнений:
- упражнения, способствующие сжиганию жира;
- укрепление упражнений.
Первый вид упражнений поможет справиться прежде всего с избыточным накоплением жира. Для сжигания жира упражнения включают сердечно-сосудистую систему. Самые простые из них бегают, поднимаются по лестнице, прыгают со скакалкой, катаются на велосипеде.
Регулярно занимаясь этим видом упражнений, вы можете потерять вес не только в ногах, но и потерять общий вес. Стоит только дать ваш любимый тип занятий 30 минут, два или три раза в неделю. В дополнение к сжиганию жира, можно таким образом сделать ваши ноги более тонированными и придать им красивую форму.
Второй тип упражнений предназначен для прямого укрепления мышц ног. Много времени упражнения также не возьмут. Вы можете выделить 20-30 минут в день утром, вечером, во время обеденного перерыва. Нет необходимости выполнять все упражнения подряд - стоит выбрать наиболее оптимальные для себя, принимая во внимание особенности структуры тела и наиболее проблемные области.

Приседания


Вам нужно встать прямо, выпрямить спину, положить руки на пояс, а ноги - на ширину плеч. Приседать лучше всего медленнее. Когда ваши колени находятся под прямым углом, вы должны немного постоять, а затем медленно выпрямиться. Лучше всего выполнять упражнение по два набора по 15-20 раз.
Если вы приседаете, поднимая каблук, теленок сначала накачивается, а если вы стоите на полной ноге - ваши бедра и ягодицы.

Ножницы


Вы должны лечь на спину руками за голову. Поднимите ноги так, чтобы они образовывали прямой угол до уровня пола. Расправьте ноги как можно шире, а затем пересечь их. Так повторяйте 15 раз в двух подходах.

Рулоны


Вам нужно сесть как можно ниже и выпрямить спину. Не спешите делать рулоны одной ногой в другую. Достаточно сделать 10-15 рулонов на каждую ногу.

Качающиеся ноги


Станьте прямыми, сплющивайте ноги, напрягайте давление. Целесообразно опираться на что-то руками (край стола, спинка стула). Переместите ноги в сторону как можно выше. Сделайте 10 повторений с каждой ногой. Вы также можете качать ногами туда и обратно. Это упражнение также способствует хорошему растяжению.

Выпады


Приложив руки к ремню, сделайте широкий шаг вперед, согните колено под углом 90 градусов. Вернитесь к стартовой стойке. Сделайте 15 раз в двух подходах.

Лифты


Ложитесь на бок, растягивая ноги, опираясь на свою левую руку. Поднимите удлиненную правую ногу до 90 градусов. Нижний (не на пол) под углом 45 градусов. Повторяйте, не опуская ноги на пол, восемь раз. Затем одно и то же повторять восемь раз через проход: нога, вытянутая горизонтально, должна быть согнута в колене, а затем вытянута вверх. Снова согнитесь на колене, потяните под углом 45 градусов. Повторите то же самое на втором этапе.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


16 лет в CUMADINE, замена митрального клапана. Началась аллергия, какая альтернатива
Какова основная ошибка при посеве семян перца для рассады
Как посмотреть вчерашнюю передачу
Как приготовить варенье из красной смородины
Как сделать перечную мяту Гаспачо
Как скопировать файлы с компьютера
Учеба и работа за рубежом