Закрыть ... [X]

Совет 2: Как быстро построить мышцу

Обучение


Для быстрой накачки мышц необходимо понимать процесс образования мышечных клеток. Сначала вам нужно «разорвать» мышечную клетку. Затем вам нужно предоставить организму протеин и время для восстановления. Затем мышечная клетка растет вместе, увеличиваясь в размере несколько раз.
В тренинге вы должны обеспечить достаточное количество сломанных мышечных клеток в организме. Скамья, тяга и штанга приседания позволят вам быстро работать на основных группах мышц, укрепляя спину, руки, грудь и ноги. Необходимо тренироваться в тренажерном зале равномерно - нет смысла делать много повторений на бицепсах, игнорируя ключевые группы мышц.
Между подходами используйте разрывы 10-15 минут. Такие длинные интервалы позволят вам восстановить дыхание и сердцебиение. Кроме того, вы можете после короткого отдыха установить личные записи мощности. Обязательно увеличьте нагрузку - увеличьте рабочий вес на жим лежа, приседания и тяги, количество повторений в упражнениях для пресса и «скручивание». Если вы не увеличите нагрузку, организм, «привыкший» к определенная работа, не получит стресс, необходимый для разрушения существующих мышечных связей.

Дозировка белка


2 г белка на 1 кг веса спортсмена. Имейте в виду, что это включает в себя не только белок, но и весь белок, включая мясо, творог, яйца и т. Д. Целесообразно использовать мясо, которое отделено от жира: филе говядины, куриная грудка. Ешьте меньше ветчины и консервов, более натуральные белковые носители: рыбу и молочные продукты.
Протеиновые коктейли также могут быть возможным носителем белка для вашей спортивной диеты. Вы можете купить их в специализированных магазинах спортивного питания. Но не переусердствуйте: достаточно одного или двух коктейлей в день. Помимо определенного предела, белок просто не может быть поглощен обломками в вашем теле.

Углеводная энергия


Энергия для обучения дает углеводы. Самыми распространенными углеводами в рационе непрофессионала являются хлеб, макароны и сладости. Однако список углеводных продуктов не ограничивается ими. Плоды, крупы, хлопья могут расширить ваш список продуктов. Существует неправильное представление о том, что правильное питание требует беспрецедентных трудностей у спортсмена. Однако для хорошего настроения важны не конкретные продукты, а разнообразие. Вы можете диверсифицировать углеводную диету различными злаками (гречка, рис, манная крупа, чечевица), фруктовые салаты. Шоколадные шарики и мюсли помогут вам начать день сладко.

«Уход за маленькими»


Аминокислоты и витамины имеют незначительную массу, но их эффект нельзя переоценить. Возьмите витаминный комплекс - это поможет увеличить абсорбцию белка, стрессоустойчивость, восстановить сон и обмен веществ. Аминокислоты необходимы для устойчивого формирования новых клеток - в конце концов, при интенсивной тренировке организм находится под серьезным стрессом. Сами аминокислоты можно либо купить в комплексе, либо они могут диверсифицировать диету. Многие аминокислоты содержатся в орехах, перепелиных яйцах, рыбе и бобовых.

восстановление


Как уже упоминалось, мышцы растут во время отдыха. Чтобы быстро наращивать мышцы, вам нужно спать 8-10 часов в день. Кроме того, вам необходим по крайней мере один день отдыха от тренировки. Стандартный учебный график включает три рабочих дня и четыре дня отдыха. Отдых также облегчается поездками в баню или сауну - поры очищаются, умирающие клетки кожи смываются. Постарайтесь сделать ваше физическое развитие гармоничным: читайте больше, слушайте классическую музыку. Физическое развитие, которое является работой по увеличению мышечной массы, способствует интенсивному психическому процессу. Целесообразно максимально использовать этот факт.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Как разбавить гипс
Какой человек мечтает о
Как распустить церковный брак
Средства для выпадения волос у женщин
Дон ухо дома
Возможно ли взять кредит и не переплачивать
Голубь в качестве удобрения
Секреты хорошего пикника