Закрыть ... [X]

Как затянуть живот с помощью упражнений в 2019 году

инструкция
Прежде чем затягивать мышцы живота, вам нужно избавиться от слоя жира. Для этого делайте кардио упражнения каждый день. Начните с легкой тренировки, чтобы разогреться и подготовить свое тело к более интенсивным нагрузкам. Затем, не остывая, переходите к откачке пресса и кардио. Благодаря им потребляется много калорий, и когда происходит их дефицит, организм переключается на второй тип топлива - подкожный жир.
В качестве тренировки выполняйте бег, оборудование для сердечно-сосудистой системы, танцы, просто поднимите ноги в интенсивном темпе, прыгайте со скакалкой. Сердце должно биться быстро. Работайте на краю своих способностей. Занимайте не менее 30 минут, но не более 1 часа. Пейте воду во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания.
Делайте упражнения на прессе до сердечно. Не увлекайтесь перекачиванием косых мышц, из этой талии будет широкая. Подъем тела нагружает верхние мышцы, поднимает ноги - ниже, различные изгибы и изгибы - наклонный.
Ложитесь на коврик. Нажмите талию на пол и постарайтесь не разорвать ее. Согнутые ноги установлены на расстоянии друг от друга. Положите руки за голову. Мышечные усилия поднимают ваши плечи, не тяните себя за шею. Подождите секунду и спускайтесь. Начните с 20 повторений. Недавние восхождения должны быть даны с большим трудом.
Исходное положение, лежа на спине, согните ноги так, чтобы телята были параллельны полу. Используя силу нижних мышц живота, поднимите таз, держитесь на секунду и падайте. Повторите по крайней мере 20 раз.
Ложитесь на пол, руки за головой, ноги согнуты и параллельны полу. Поднимите свои плечи и вытяните правый локоть к левому колену, выпрямите правую ногу. Затем левый локоть на правое колено. Начните с 20 повторений.
Ложитесь на коврик, выпрямите ноги. Держите руки за головой, если это так сложно, оставьте их параллельно полу. Одновременно поднимайте туловище и согнутые ноги, садясь на ягодицы, словно сгибаясь. Повторите 20 раз.
Каждое упражнение заканчивается сжиганием мышц. Начните с 1 набора в 20 повторений, затем увеличьте количество наборов. Делайте подъем и скручивание, когда вы выдыхаете. Если вы тренируетесь каждый день и следуете правильной диете, результат не займет много времени.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Как делают лампочки
Как получить выписку по хоккею с шайбой
Как задумать близнецов в 2019 году
Совет 2: Что делать с кипячением
Колония Apple Vasyugan: описание разнообразия, посадки и ухода
Эмоциональные вредные привычки: что это такое
Какие государства можно назвать мировыми державами
Дешевый ноутбук от ASUS