Закрыть ... [X]

Почему так тяжело набрать вес?

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как замедлить обмен веществ

инструкция
Ешьте реже. Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш метаболизм работает, поэтому для того, чтобы набрать вес, рекомендуется есть не более 3 раз в день. Дело в том, что когда вы испытываете голод, организм увеличивает уровень гормонов стресса, что приводит к замедлению метаболизма. Кроме того, если вы проголодались навсегда, у вас будет аппетит, и вы будете есть больше еды, чем можете, обычным способом.
Сон меньше. Дневная норма сна составляет 8 часов. Тем не менее, люди, которые хотят замедлить метаболизм, должны проводиться в постели на 1-2 часа меньше времени. Когда вам не хватает сна, ваши надпочечники вырабатывают кортизол - гормон, который подавляет обмен веществ. Тем не менее, будьте осторожны: кортизол не только поможет вам слегка округлить бедра, но и уменьшит иммунитет, замедлит мышление и отрицательно скажется на пищеварении.
Добавьте простые углеводы, в первую очередь - рафинированный сахар, муку высшего сорта и все продукты, содержащие их. Эти углеводы также называют быстрыми - благодаря своей простой структуре (всего 1-2 молекулы моносахаридов) организм поглощает их очень быстро и сразу превращается в жир. Особенно активно «опираются» на быстрые углеводы вечером: утром сжигаются углеводы, обеспечивая высокий уровень энергии, а вечером тело стремится превратить их в жир и отложить «в резерве».
Больше жира. Жир - отличный источник калорий. Таким образом, в сто грамм жира содержится 770 ккал, в 100 г растительного масла - почти 900 ккал, в масле около 700 ккал на 100 г. Таким образом, обильно полив салат с маслом, вы увеличите его калорийность несколько раз! Вы можете добавить несколько ложек масла почти к любому блюду: вкус каши, спагетти и растительного рагу только улучшится. Постарайтесь отдать предпочтение нерафинированному подсолнуху, кукурузе, оливковому маслу: они богаты витаминами, особенно - витамином E. Но маргарин лучше отказаться - этот продукт очень нездоровый, а калорий обычно меньше.
Меньше волокна. Целлюлоза - это растительные волокна, которые встречаются в больших количествах в сырых овощах, фруктах, хлебе из непросеянной муки и макаронных изделиях из твердой пшеницы. Волосы хороши для тех, кто хочет сбросить вес: он медленно проходит через пищеварительный тракт, сытости длится дольше, и, что наиболее важно, это ускоряет обмен веществ. Считается, что, потребляя много клетчатки, человек может ускорить обмен веществ на треть! Полностью откажитесь от продуктов, содержащих волокно, все еще не стоит, иначе вы рискуете «заработать» проблемы со стулом.
Ешьте меньше белка. Ограничьте потребление яиц, постного мяса и рыбы. Эти продукты идеально подходят для тех, кто страдает от лишнего веса: у них относительно мало калорий, но они питательны. Поедая белковые продукты, вы не захотите есть в течение длительного времени. Кроме того, организм тратит много энергии на разрушение белков, в результате чего потребляемые калории «теряются» в процессе пищеварения.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 5 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм. Как ускорить обмен веществ/метаболизм

Что такое метаболизм
Как замедлить обмен веществ

Вопросы и ответы. Что влияет на метаболизм?
Как замедлить обмен веществ





Похожие статьи

Совет 4: Как найти номер ICQ
Вопрос о кредитной истории - другой)
Совет 2: Как плести из прутьев
Как нарисовать морскую свинку
Как провести выходные в санкт-петербурге
Как решить проблему на работе